Qu’est-ce que le plancher pelvien ? Découvrez l’anatomie du plancher pelvien et nos conseils !

Qu’est-ce que le plancher pelvien ? Avouons-le : le plancher pelvien n’est pas un sujet dont on parle souvent. Pourtant, ce groupe musculaire est essentiel à votre bien-être. En tant que femme, il est important de comprendre comment fonctionne votre plancher pelvien et comment le renforcer. Un plancher pelvien sain favorise votre santé générale et peut même améliorer votre plaisir sexuel. Dans ce blog, nous allons tout vous dire sur l’anatomie et vous donner des conseils !

Qu’est-ce que le plancher pelvien et pourquoi est-il si important ?

Le plancher pelvien est constitué d’un groupe de muscles et de tissus situés dans la partie inférieure du bassin, les grands os où se rejoignent vos jambes et votre tronc. Dans cette zone, il y a plus de 30 fibres musculaires reliées par des ligaments et d’autres tissus. Ces muscles forment le canal vaginal et entourent des structures importantes telles que le clitoris, l’urètre et l’anus. En outre, ils soutiennent nos organes internes, notamment la vessie, l’utérus et les intestins. Leur fonction est extrêmement importante : ils nous aident à contrôler l’urine et les selles, facilitent les visites aux toilettes et jouent un rôle actif pendant la grossesse, l’accouchement et les moments intimes.

Quelles sont les habitudes qui peuvent nuire à notre plancher pelvien ? De nombreuses personnes ne sont pas conscientes de l’importance de cette zone pour leur santé. Nous avons parfois des habitudes qui peuvent avoir des effets négatifs sur notre plancher pelvien, par exemple : appuyer trop fort pendant les toilettes, soulever des objets lourds sans la technique appropriée, adopter une mauvaise posture assise et avoir un mode de vie inactif. Le fait de ne pas vider complètement sa vessie peut également entraîner des tensions sur le plancher pelvien.

Les conséquences d’un plancher pelvien faible :

• Incontinence urinaire: fuite involontaire d’urine à la toux, au rire ou à l’effort.
• Constipation: Difficulté à déféquer, ce qui peut entraîner d’autres problèmes digestifs.
• Hémorroïdes: Hémorroïdes autour de l’anus, souvent causées par une pression au niveau du plancher pelvien.
• Douleur pelvienne: douleur dans la région pelvienne dont l’intensité et la fréquence peuvent varier.
• Douleurs menstruelles: aggravation des symptômes pendant le cycle menstruel.
• Impact sur la vie sexuelle: Douleur pendant les rapports sexuels ou baisse de la libido.
• Sensation de lourdeur dans la zone vaginale: cela peut indiquer un prolapsus, avec des organes tels que la vessie ou l’utérus qui s’enfoncent dans le sol.

L’impact sur vos règles et votre vie sexuelle

Saviez-vous qu’un plancher pelvien détendu peut aider à soulager les crampes menstruelles ? Apprendre à activer et à détendre ces muscles peut réduire la tension dans votre région pelvienne, ce qui peut soulager la douleur. La respiration profonde et certaines techniques manuelles de physiothérapie peuvent vous y aider.

Un plancher pelvien fort peut également offrir plus de sensibilité et de contrôle pendant les moments intimes, ce qui peut conduire à des orgasmes plus intenses et à une meilleure expérience. En revanche, un plancher pelvien affaibli peut entraîner une gêne, voire des douleurs, pendant les rapports sexuels. Pour les personnes présentant des symptômes tels que le prolapsus, une visite chez un spécialiste peut s’avérer utile pour trouver le traitement et les exercices adéquats.

Exercices de renforcement

La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin d’un programme de gymnastique élaboré ou d’un équipement coûteux pour entraîner votre plancher pelvien. Avec seulement 10 minutes par jour, vous pouvez déjà constater une amélioration ! Commencez par explorer votre corps : utilisez un miroir pour observer votre région pelvienne et vous familiariser avec ses différentes parties. La connaissance de soi est la première étape !

Une visite chez un physiothérapeute spécialiste du plancher pelvien peut vous aider à comprendre les besoins de votre plancher pelvien. Chaque corps est unique et nécessite une approche spécifique. Une évaluation professionnelle vous permet de connaître l’état de vos muscles et vous enseigne des méthodes sûres pour les renforcer.

En modifiant légèrement vos habitudes quotidiennes et en faisant quelques exercices simples, vous pouvez renforcer votre plancher pelvien et prévenir les problèmes.

Vous reconnaissez des symptômes mentionnés dans ce texte ? Si oui, n’hésitez pas à contacter un spécialiste. Ser Pélvica est synonyme de soins de haute qualité et de conseils personnalisés pour soutenir les personnes souffrant de douleurs pelviennes et améliorer leur qualité de vie. Grâce à l’application Evie Health, vous pouvez également entrer en contact avec des physiothérapeutes femmes dans le monde entier pour une évaluation pelvienne et des explications d’experts. Votre corps vous remerciera et les avantages dans votre vie quotidienne en vaudront vraiment la peine. Vous avez des questions à nous poser ? N’hésitez pas à nous contacter!