Exercices pour les muscles du plancher pelvien que vous pouvez faire à la maison !

Des exercices pour les muscles du plancher pelvien ? C’est plus facile que vous ne le pensez ! Les exercices pour les muscles du plancher pelvien sont non seulement efficaces pour prévenir des problèmes tels que les fuites urinaires ou fécales et le prolapsus, mais ils contribuent également à une meilleure santé sexuelle. En faisant travailler les muscles du plancher pelvien, vous pouvez même augmenter le plaisir pendant les rapports sexuels. Et le plus beau, c’est que vous pouvez renforcer ces muscles importants chez vous. Vous pouvez renforcer ces muscles importants chez vous, confortablement installée dans votre fauteuil, grâce à quelques exercices simples.

Avantages des exercices pour les muscles du plancher pelvien

L’exercice des muscles du plancher pelvien devrait faire partie de votre routine de soins aussi régulièrement que les soins de la peau ! De nombreuses personnes pensent que ces exercices ne sont utiles qu’aux femmes enceintes ou à celles qui viennent d’accoucher, mais c’est une idée fausse. Les exercices du plancher pelvien peuvent améliorer la santé de n’importe quelle femme. En voici les principaux avantages :

Prévention de l’incontinence urinaire et fécale : des muscles du plancher pelvien forts aident à prévenir les fuites involontaires d’urine.
Soutien des organes internes : un plancher pelvien solide prévient le prolapsus, c’est-à-dire la chute des organes hors de leur position normale.
Amélioration des relations sexuelles : De nombreuses femmes éprouvent un plus grand plaisir sexuel et atteignent plus facilement l’orgasme après avoir renforcé leur plancher pelvien.
Moins de douleurs menstruelles : la recherche suggère qu’un renforcement du plancher pelvien peut aider à réduire les douleurs menstruelles en favorisant la stabilité du bassin.

Comment renforcer le plancher pelvien ?

Nous comprenons que votre temps est précieux, surtout si vous avez un emploi du temps chargé. C’est pourquoi nous avons rassemblé pour vous quelques exercices simples pour les muscles du plancher pelvien que vous pouvez facilement faire à la maison :

Étape 1 : Apprenez à connaître vos muscles

La première étape pour renforcer votre plancher pelvien est de savoir quels sont les muscles concernés et d’apprendre à les activer correctement. Pour trouver ces muscles, imaginez que vous essayez d’arrêter votre flux d’urine – ce sont les muscles du plancher pelvien. Il est essentiel de les activer sans serrer les fessiers, l’abdomen ou les jambes et sans retenir votre respiration.

Conseil : lorsque vous contractez les muscles, vous devez les sentir se soulever légèrement vers l’intérieur et lorsque vous les relâchez, ils doivent retomber rapidement et complètement. Le relâchement est tout aussi important que la contraction car il assure un bon contrôle des muscles.

Étape 2 : Commencez dans une position confortable

Avant de faire des exercices en position debout, commencez par une position confortable, par exemple allongée ou assise. Contractez doucement les muscles du plancher pelvien sans forcer le mouvement. Rappelez-vous que l’objectif est d’effectuer ces exercices de manière contrôlée sans contracter d’autres groupes musculaires. Essayez de faire 3 séries de 8 répétitions par jour.

Étape 3 : Incorporez des exercices à votre routine quotidienne

Faites de vos activités quotidiennes des occasions de renforcer votre plancher pelvien. Voici quelques exemples : Pliez les genoux, gardez le dos droit et utilisez vos muscles abdominaux et pelviens lorsque vous êtes debout. Vous vous entraînez ainsi sans interrompre votre journée. Ou, par exemple, en cuisinant ou en faisant le ménage : Profitez des moments où vous êtes debout pour contracter et relâcher les muscles de manière contrôlée.

Étape 4 : Exercices de coordination

Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes, puis relâchez-les pendant 5 secondes. Répétez l’exercice 10 à 15 fois, au moins trois fois par jour. La régularité est la clé des résultats !

REMARQUE : les exercices de Kegel étaient traditionnellement recommandés pour renforcer le plancher pelvien, mais nous ne recommandons pas de les faire sans l’aide d’un professionnel.

Mythes courants sur le plancher pelvien

Malgré les nombreux avantages de l’entraînement du plancher pelvien, certains mythes et idées fausses peuvent empêcher certaines femmes de pratiquer ces exercices :

Mythe : Seules les femmes âgées devraient exercer leur plancher pelvien.
Réalité : Toute femme, quel que soit son âge ou son expérience de l’accouchement, peut bénéficier d’un renforcement de ces muscles.
Mythe : Ces exercices sont réservés aux femmes enceintes ou à celles qui viennent d’accoucher.
Réalité : Bien que ces exercices soient particulièrement utiles pendant la grossesse et après l’accouchement, ils peuvent être bénéfiques pour toutes les femmes, en particulier celles qui souhaitent améliorer leur santé sexuelle ou prévenir des problèmes futurs.

Intégrer les exercices des muscles du plancher pelvien dans votre vie quotidienne est un moyen efficace d’améliorer votre santé et votre bien-être en général. Ils contribuent non seulement à prévenir les problèmes physiques, mais ont également un impact positif sur votre qualité de vie et votre santé sexuelle. Grâce à ces mesures simples, vous pouvez faire de l’exercice à la maison sans changer radicalement votre routine et profiter des avantages à long terme.

Si vous ne savez toujours pas comment faire les exercices ou si vous voulez savoir si vous les faites correctement, regardez la vidéo que nous avons créée pour vous sur l’application Evie Health.

Vous voulez en savoir plus sur la manière de prendre soin de votre plancher pelvien et d’améliorer votre santé féminine ? Consultez le site web de Ser Pélvica, qui vous fournira des conseils d’experts et des astuces pratiques pour améliorer la santé de votre plancher pelvien et votre bien-être général. Vous avez des questions à nous poser ? N’hésitez pas à nous les poser, contactez-nous!