Le transit intestinal : Découvrez cette technique !

Comment faire pour aller à la selle ? Il existe une technique spéciale ! Beaucoup de gens ne savent pas que leur posture, leur respiration et même le temps qu’ils passent aux toilettes ont un impact important sur leur transit intestinal. L’objectif est de faire en sorte que votre passage aux toilettes devienne un moment de soulagement. Une bonne posture aide les muscles du plancher pelvien à se détendre, ce qui facilite les choses. Ces muscles soutiennent des organes importants comme la vessie et les intestins, et jouent un rôle important dans la régularité des selles et le bon déroulement du transit intestinal. En faisant quelques ajustements simples, vous pouvez remarquer une grande différence !

3 conseils d’experts en santé pelvienne

Si vous voulez aller à la selle, suivez ces 3 conseils :

1. Écoutez votre corps
   Si vous avez envie d’aller aux toilettes, ne traînez pas. Ignorer cette envie peut avoir des conséquences négatives sur votre digestion et votre plancher pelvien, entraînant la constipation et d’autres problèmes intestinaux.

2. Une bonne position assise
   Lorsque vous allez aux toilettes, baissez votre pantalon jusqu’aux chevilles et asseyez-vous correctement. Gardez le dos droit mais détendu, sans tomber, et placez vos pieds fermement sur le sol. Il est préférable d’écarter légèrement les jambes pour plus de confort et de fluidité.
3. Surélevez vos pieds

Une astuce simple pour faciliter vos selles consiste à utiliser un petit tabouret pour surélever légèrement vos pieds de façon à ce que vos genoux soient au-dessus de vos hanches. Cette position est la plus naturelle, car elle détend les muscles du côlon et du plancher pelvien, ce qui facilite le processus. Cela permet d’aller à la selle plus rapidement et de réduire les pressions inutiles, ce qui est important pour prévenir des problèmes tels que les hémorroïdes ou l’affaiblissement du plancher pelvien.

Pour aller à la selle : laissez votre corps faire le travail ! Il est important de ne pas trop forcer. Un effort excessif peut endommager le plancher pelvien et entraîner des problèmes à long terme. Une pression trop forte surcharge les muscles et finit par les affaiblir. En outre, l’augmentation de la pression dans le rectum peut entraîner l’apparition ou l’aggravation d’hémorroïdes.

Pour éviter les désagréments, il est important de se détendre et de laisser votre corps agir naturellement. Respirez calmement et profondément au lieu de forcer. Le fait d’inspirer et d’expirer de manière détendue permet aux muscles du plancher pelvien de se relâcher, ce qui facilite le passage des selles sans forcer. En suivant ces conseils, vous constaterez que vos selles sont plus faciles et plus confortables.

Conseils pour améliorer votre transit intestinal

Envie d’aller à la selle ? Adoptez quelques habitudes qui amélioreront votre transit intestinal. L’hydratation joue un rôle important ; veillez à boire au moins 2 litres d’eau par jour. L’eau rend les selles plus molles, ce qui leur permet de se déplacer plus facilement dans les intestins. En outre, la consommation de certains aliments peut favoriser votre digestion.

Les fruits riches en fibres tels que les kiwis, les pommes et les prunes sont particulièrement efficaces. Il est également important d’ajouter des légumes colorés à chaque repas, car les fibres qu’ils contiennent aident à réguler le transit intestinal. En apportant ces simples modifications à votre régime alimentaire, vous pouvez réduire considérablement la constipation.

Évitez les mauvaises habitudes aux toilettes

Nous avons un conseil pour vous : si vous avez l’habitude de rester longtemps assis sur les toilettes et de naviguer sur votre téléphone, il est temps d’arrêter ! Le fait de rester longtemps assis aux toilettes augmente la pression sur votre plancher pelvien, ce qui, avec le temps, peut entraîner des lésions et même augmenter le risque d’hémorroïdes. Le mieux est d’aller aux toilettes rapidement, sans se laisser distraire. Allez-y, écoutez votre corps et prenez le temps de faire tranquillement votre besoin sans vous presser. Mais ne faites pas des toilettes un endroit où vous répondez à vos courriels ou où vous prenez des nouvelles de vos amis – il vaut mieux faire cela en dehors des toilettes !

Le plancher pelvien et son lien avec la digestion

Le plancher pelvien est non seulement responsable du soutien des organes internes, mais il joue également un rôle important dans le contrôle de la vessie et du rectum. En outre, ce groupe musculaire est essentiel pour l’élimination des déchets, ou selles. Un plancher pelvien fort et fonctionnel facilite le passage des selles sans qu’il soit nécessaire d’exercer une pression ou un écrasement.

En outre, le plancher pelvien soutient les organes digestifs, en particulier le rectum. La jonction anorectale et le plexus pudendal, où se trouve l’important nerf pudendal, sont très importants pour le contrôle des sphincters et des mouvements intestinaux. Un plancher pelvien affaibli peut entraver le transit intestinal, entraînant la constipation et d’autres problèmes digestifs. Cela peut également contribuer à l’incontinence.

Comment savoir si mon plancher pelvien est faible ?

Plusieurs signes avant-coureurs peuvent indiquer que votre plancher pelvien est faible. Ces signes comprennent des difficultés à déféquer, la sensation de ne pas avoir complètement vidé ses intestins, l’obligation de pousser continuellement, l’obligation de s’essuyer plus de trois fois alors que les selles sont encore visibles, ou une gêne générale dans la région pelvienne. Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, il est important de prendre des mesures pour renforcer votre plancher pelvien !

Quelles sont les conséquences d’une faiblesse ou d’un prolapsus du plancher pelvien ?

Un plancher pelvien affaibli ou prolabé peut avoir de graves conséquences sur votre qualité de vie, notamment l’incontinence, des difficultés à déféquer et des douleurs pelviennes. Il est essentiel de consulter un physiothérapeute spécialisé. La bonne nouvelle, c’est que le plancher pelvien peut être entraîné et rééduqué avec les bons exercices et les conseils d’un professionnel.

De nombreux facteurs peuvent affaiblir le plancher pelvien de manière indétectable. Une pression excessive pendant les selles, des techniques de levage inappropriées et une mauvaise posture en sont quelques exemples. La constipation chronique peut également contribuer à l’affaiblissement de cette zone. Lors de votre prochaine visite aux toilettes, soyez attentif à vos habitudes et faites les ajustements nécessaires pour protéger cette partie importante de votre corps.

Des selles en mouvement ? Dans ce cas, une bonne posture, une respiration consciente et l’absence d’efforts excessifs sont indispensables. Un plancher pelvien solide facilite la défécation et aide à prévenir des problèmes tels que la constipation et les hémorroïdes. Rendez votre prochaine visite aux toilettes efficace et confortable en apportant ces changements simples à votre routine quotidienne. Vous en constaterez rapidement les effets positifs.

Si vous souffrez de pertes involontaires de selles, de flatulences, de constipation ou d’hémorroïdes, n’hésitez pas à consulter un professionnel. Ser Pélvica offre des conseils et un soutien aux personnes souffrant de symptômes pelviens afin d’améliorer leur qualité de vie. De plus, grâce à l’application Evie Health, vous pouvez facilement planifier une évaluation pelvienne avec des physiothérapeutes féminines du monde entier et commencer à améliorer la santé de votre plancher pelvien. Votre corps vous remerciera ! Vous avez des questions à nous poser ? N’hésitez pas à nous les poser, contactez-nous!